Здоровье и отдыхМедицина, туризм, здоровый образ жизни – Все в одном месте!

Если бессонница (инсомния) у Вас кратковременная (длится меньше трех-четырех недель), то можно надеяться, что вы обойдетесь без помощи врача. Кратковременные диссомнии чаще всего возникают на фоне экзаменов, при конфликтной ситуации в семье, на работе, при перемене места жительства, в случае острого заболевания или при травме, при смене часовых поясов (чаще при перемещении с востока на задад) или при работе по ночам, при смене работы. В этих случаях вы можете попробовать помочь себе сами.

Серьезно подумайте о вечерней еде. Исключите помидоры, шпинат, баклажаны, картофель, сало, ветчину, колбасу – эти продукты не способствуют засыпанию. Противоположное действие оказывают бананы и индейка, инжир и хлебцы из цельного зерна – в них содержится аминокислота триптофан, которая помогает заснуть. Лучший совет – прогулка перед сном с последующей теплой ножной ванной. Не спится – не спать. Сесть за стол и написать список недоделанных дел или ожидающих вас завтра событий и оставить его до утра. Откройте пошире окно и постарайтесь замерзнуть – только не простудитесь! И – быстро под теплое одеяло. Шум текущей воды (прибой или дождь за окном, а также запись этих звуков) способствуют быстрому засыпанию. Ну а если бессонница длится более месяца, то необходимо обратиться к врачу. Кроме возраста (увы, пожилым все труднее заснуть) и лекарств, которые вы, возможно, принимаете (эуфиллин, бета-блокаторы, стероиды), отрицательное действие при бессоннице оказывают вредные привычки. Курение, употребление алкоголя перед сном необходимо исключить.